目次
結論から言うと
この本が伝えたい核心的なメッセージは、**「現代人の心身の不調は、あなたの意志が弱いからではなく、人類の進化と現代環境のズレ＝『文明病』が原因だ」**ということです。 この本を読めば、その『文明病』から脱却し、あなたが生まれ持ったポテンシャルを最大限に引き出すための、科学的に正しいコンディションの整え方がわかります。
1 この本を読むと得られること
この本を読むことで、日々の生活にすぐに役立つ具体的な知識とテクニックが手に入ります。
- 「なんだか不調」の正体がわかる あなたの不調の裏には、体内で起きる微弱な火事である「炎症」と、未来が遠くなった現代人特有の「不安」という2つの大きな原因が隠されています。本書では、なぜこれらが起こるのかを科学的にスッキリ解説してくれます。
- 科学的に正しい体調管理法が身につく 食事（腸活）、運動、睡眠、ストレス対策など、進化医学に基づいた具体的なアクションプランが満載です。「とりあえず野菜を食べる」といった曖昧なものではなく、「これをすればこう変わる」という根拠がしっかりしているので、納得して続けられます。
- 集中力や生産性を劇的にアップできる スマホとの付き合い方（デジタル断食）や、仕事や勉強をゲーム感覚で進める時間管理術など、脳のパフォーマンスを最大化するテクニックを学べます。もう「やる気が出ない…」と悩む時間が減るはずです。
- 漠然とした不安をコントロールできる 将来への漠然とした不安は、未来の自分との「心理的な距離」が遠いことが原因です。本書では、自分の「価値観」を見つけるワークを通して、メンタルを安定させ、自信を持って未来に進む方法を教えてくれます。
2 こんな人におすすめ
一つでも当てはまったら、ぜひ手に取ってみてください！
- 理由もないのに体がだるい、朝スッキリ起きられない人
- 仕事や勉強に集中できず、生産性が上がらないと感じている人
- 将来への漠然とした不安や、日々のストレスで心が疲れている人
- いろんな健康法を試したけど、どれも効果がなかった人
- 科学的な根拠に基づいた、本質的な体調改善に興味がある人
3 もう少し詳しく解説
著者はどんな人？
著者の鈴木祐（すずき・ゆう）さんは、10万本もの科学論文を読破し、海外の専門家への取材も重ねるサイエンスライター。「日本一の文献オタク」とも呼ばれています。ご自身もかつては不眠不休の生活で心身ともにボロボロでしたが、本書で紹介する「進化医学」のアプローチを実践し、劇的に体調を改善させた経験を持っています。
この本のどこがスゴイの？
この本の独自性は、**「進化医学」**という視点にあります。これは、「人間の体は、数百万年かけて狩猟採集生活に最適化されてきたのに、現代の環境が急激に変わりすぎて、あちこちでエラー（不調）が起きている」という考え方です。
例えば、
- カロリー（多すぎる）: 昔は貴重だったから、脳は高カロリーなものを欲しがる。でも現代は食べ物が豊富すぎて、肥満という「エラー」が起きる。
- 自然との触れ合い（少なすぎる）: 昔は当たり前だった自然が、現代では激減。脳や体が本来のバランスを崩し、ストレスや不調につながる。
- スマホ（新しすぎる）: 人類の歴史になかった強烈な刺激（超正常刺激）に、脳がついていけず、集中力を奪われたり、依存してしまったりする。
このように、私たちの不調を「環境と遺伝子のミスマッチ」として捉え直すことで、根本的な解決策が見えてくるのです。
「炎症」と「不安」を解決する
本書では、このミスマッチが引き起こす問題の根源を**「炎症」と「不安」**という2つのキーワードで解説します。
- 炎症: 体内で起こる「慢性的な火事」のこと。腸内環境の悪化（リーキーガット）や睡眠不足、孤独などが火種となり、だるさや鬱、さまざまな病気を引き起こします。
- 不安: 昔の「ライオンが来た！」という“はっきりした不安”と違い、現代の“ぼんやりした不安”は、農耕が始まって「未来」という概念が遠くなったことで生まれました。この「遠い未来への不安」が、私たちのパフォーマンスを下げています。
そして、これらの問題を解決するために、食事、環境、ストレス、価値、死、遊びといったテーマに沿って、「何をすればいいか」が具体的に示されています。
ただの健康本ではなく、科学的な視点から「最高の自分」を取り戻すための設計図とも言える一冊。気になった方は、ぜひ本書を読んで、過去最高のコンディションを手に入れてください！